Психофизическая тренировка

02-04-2018

Действительный тип дыхания устанавливается в течение 3 - 7 дней, но при условии, если 3 - 4 раза до еды этим заниматься хотя бы 2 - 3 минуты, а на протяжении дня несколько раз об этом вспоминать. Не забывайте, что еще Аристотель говорил, что дыхание - это жизнь.

В покое удобнее всего дышать диафрагмальным типом дыхания, при этом ритм дыхания уменьшается до 6 - 10 раз в минуту, что оказывает благотворное влияние на уравновешивания нервных процессов (возбуждения и торможения).

Если приходится долго сидеть, то следует каждые 2 - 3 часа проветривать легкие особым выдохом 2 - 3 раза во время продленного выдоха надо говорить "фу - фу", каждый раз сильно втягивая живот.

Если нет возможности совершать прогулки (3 - 4 - 5 км), то в край необходимо три раза подышать у окна 10 - 12 раз особым способом. Этот способ состоит в том, что вы дышите гармоничным полным типом дыхания, но совершаете вдох бы зевая с закрытым ртом. После долгого выдоха следует не дышать, пока это приятно и легко. Увеличивать количество таких вдохов до 20 можно только при условии, что данное количество повторений не вызывает головокружение. Если такое ощущение возникает, то это значит, что мозг долгое время не получал в достаточном количестве кислород. Нормальное обеспечение кислородом мозга устанавливается через 5 - 12 дней после владения указанным типом дыхания.

Как научиться регулировать дыхание.

Будем считать, что мы уже научились сознательно регулировать дыхание, применяя диафрагмальное и полное дыхание, и каждый день делать выдохи рывками и вдохи при зевоте.

Напомним, что эти упражнения выполняются в состоянии покоя. Основная цель состоит в том, чтобы обеспечивать нормальное отношение углекислого газа и кислорода в крови и тканях. Для определения, достигнутым этой цели, необходимо руководствоваться чувством, что дышится легко. Если после выдоха является задержка дыхания для тренировки устойчивости организма к гипоксии, что следует ориентироваться на ощущения, что примененная доза (2 - 3 секунды) не требует волевых усилий, а воспринимается в покое и вирусе как приятное, комфортное ощущение и не вызывает даже намека на одышка.

Нормальное отношение давления и углекислого газа в крови благоприятно для организма. Заметим, что для сохранения здоровья и повышения работоспособности очень важно развивать устойчивость организма к кислородному недостатка и поэтому его надо повышать волевой задержкой дыхания. Самым неприятным способом для достижения этой цели является волевая задержка дыхания до предела возможности и поверхностное дыхание во время физической нагрузки. Так как волевая задержка дыхания в этих случаях исключает настоящий способ контроля действительной реакции организма.

Показатели устойчивости организма к кислородной недостаточности.


Другие статьи по теме:
 Садик и няни
 Роль отца в воспитании детей.
 Рост неполных семей
 одежда для детей и подростков с изображениями любимых героев
 ч.3 Бенджамин Спок

Добавить комментарий:

Введите ваше имя:

Комментарий:

Rambler's Top100 Яндекс цитирования rts-gaming.ru 2012 - 2018 Журнал для родителей "Наши дети"