Психофизическая тренировка

06-04-2018

Чтобы установить действительный тип дыхания необходимо понять, что диафрагма - самый сильный мускул для вдоха, а брюшных пресс - для выдоха. Если эти мышцы функционируют правильно, то при вдохе живот немного вытягивается (диафрагма уплотняется и нажимает на внутренности, массируя их), а при вдохе живот уменьшается (сокращаются мышцы брюшного пресса и диафрагма принимает куполообразное положение. Такое дыхание называется диафрагмальным.

Диафрагмальное дыхание проводить легче всего на спине, согнув ноги в коленях. Однако этому типу дыхания нужно научиться в положении сидя и стоя.

Ритм дыхания данный природой, поэтому у каждого он индивидуален и зависит от общего состояния здоровья, изменения эмоций. Напомним, что ритма дыхательных движений большое значение придал Сеченов. Один из основоположников отечественной физиологии. Он установил, что от ритма дыхательных движений зависят ритмы электрических потенциалов в длинноватыми мозга.

Изменение циклов дыхания сопровождается изменением кровообращения: при вдохе ускоряется сокращения мышц сердца: скорость распространения пульсовой волны во время вдоха увеличивается, при выдохе - уменьшается, наполнение периферических сосудов кровью во время вдоха уменьшается, а во время выдоха уменьшается.

Общеизвестно, что дыхательную гимнастику можно успешно использовать с целью регуляции нервных процессов, что достигается сознательным и выборочным регулирования ритма дыхания в покое. Заметим, что в занимающихся формируется навык, помогающий сочетать нагрузки с лучшим нагрузки с лучшим дыхательным ритмом.

Когда будет установлен диафрагмальный тип дыхания, следует проверить полный тип дыхания, когда в процессе вдоха или выдоха участвуют все дыхательные мышцы (диафрагма, межреберные мышцы и брюшных пресс).

Лучшим способом приобретением навыков гармоничного полного дыхания является такой. Сидеть не напряженно держать вертикально. Выдыхать так, чтобы одновременно опускались грудь и уменьшался объем живота. Не дышать, пока не появится неприятное ощущение.

Потом стали думать, что при неглубоком вдохе выпячивается живот расширяются грудь, а при выдохе грудь опускается и чуть позже втягивается живот.

Можно представить процесс полноценного вдоха и выдоха иначе, а именно: чувствовать, как при вдохе последовательно пополняются нижние доли легегь, затем средние и верхние, а прив выдохе наоборот, опускаются грудь и затем втягивается живот.


Другие статьи по теме:
 ч.1 Бенджамин Спок
 Органичная сила новой Конвенции
 Психофизическая тренировка
 одежда для детей и подростков с изображениями любимых героев
 Няня

Добавить комментарий:

Введите ваше имя:

Комментарий:

Rambler's Top100 Яндекс цитирования rts-gaming.ru 2012 - 2018 Журнал для родителей "Наши дети"